ジョギングを楽しく続けて習慣化するためのアイテム
とりあえず毎日3km走ってみる。から始めたジョギング。
さすがに今は毎日走っていないけど、週3〜4日のペースでジョギングを続けています。
ぼくが苦手なジョギングを習慣化できたのは、いつのまにか楽しくなってきたから。
基本的に人間は楽しいことしか続けたくない生き物なので、ただ走るよりジョギングを快適に楽しく続けられそうなアイテムを揃えて楽しく走ろう作戦がうまくいっています。
お気に入りのジョギングウェアでテンションをあげる
「格好から入るな」と言う人もいますが、そんなのは無視して自分が楽しくなる格好をして走りましょう。
制服を着て学校に行くように、スーツを着て会社に行くように、どんな格好をするかで気持ちは変わります。
いかにもジョギングしまっせ！みたいなジョギングウェアでテンションを高めるもよし、お気に入りのバンドTシャツを着てライブ参戦に備えた体力作り的な気持ちで走るもよしです。
ポチップ
走るためにデザインされたシューズを選ぶ
しっかりと地面をつかみ、蹴る。前へ進む。
そのためにシューズは走りやすいものを用意したいところです。
シューズに関しては走ることに特化したジョギングシューズ、ランニングシューズがおすすめ。
何より走るためにデザインされているので、走りやすさはもちろん、脚への負担軽減が期待できます。
いろんなデザインのジョギングシューズ、ランニングシューズがあるので、これもウェアと同じくテンションがあがるデザインのものを選びましょう。早く履いて出かけたくなるようなものがベスト。
ポチップ
ジョギング中の音楽はテンションをあげてくれる
いつだって、これがなければ始まらないのが音楽というもの。
ジョギング中の音楽はあなたを別世界に連れて行ってくれます。
しんどい時にお気に入りの曲を聴くと、もう少しがんばれてしまう不思議。
ぼくはSpotifyやAmazonプライムミュージックなんかの音楽ストリーミングサービスを活用して、ジョギングのためのプレイリスト作って聴いたりしています。
ジョギング中の時間を効率的に使いたい時は、本を朗読してくれるサービスのオーディブルを聴きながら走ることもあります。
走りながら本を読めるので、身体づくりと勉強ができて一石二鳥。かなりおすすめです。
ちなみにイヤホンは耐水・耐汗仕様で完全ワイヤレスが良いです。
ポチップ
ジョギングライト
夜のジョギングは涼しかったり人が少なかったりするので走りやすい。
だけど安全のために、夜にジョギングする場合はジョギングライトがひとつはあったほうが良いです。
車や自転車からはジョギングしている人が見えにくいので、ジョギングライトで事故を防ぎましょう。健康のためにジョギングしているのにジョギングして怪我したらわけがわかりません。
ジョギングライトは腕に巻きつけるタイプがスタイリッシュでおすすめ。
ポチップ
ジョギングバッグ
ポケットに何か入っていると走りにくい。だけど家の鍵とかスマホは持っていたい。
そんな時に役立つジョギングバッグです。
ぼくはジョギングバッグを使ってなかったんですが、雨の中ジョギングをした後にすぐ購入しました。スマホとかびしょ濡れになってしまったので。
詳しくは「雨の日にジョギングしてわかったこと」で書いています。
防水でちょっとしたものが入るポーチを選択。
走っていても中身が揺れないし、体にフィットするので邪魔になりません。
ポチップ
ジョギングにアプリを活用する
ジョギングのモチベーションアップに役立つアプリを入れる。
走る速度や距離を測定できたり、目標設定から達成まで管理できます。
SNSのような機能もあって走った記録などを共有することができるので、記録を公開することでジョギングを継続しやすくなるし、だれかの記録を見ることでモチベーションアップにもなります。
adidas Running
コースのレパートリーは多いほうがいい
あったほうがいいアイテムとはちょっと違うのですが、ジョギングを継続させるためにはコースのレパートリーは多いに越したことはないと思います。
毎回同じところを走るより、走るコースがいくつかあるほうが楽しい。
遠くに行く必要はなくて、いつものコースを逆走するだけでも風景が変わって飽きません。
楽しむことができれば続けられる
ウェアやシューズはけっこう価格が高い場合も多いですが、せっかく買ったんだし使わないとみたいな気持ちより、早く着て走りたいというポジティブな気持ちを大切にすることが習慣にできるポイントです。
ジョギングが習慣になってから、人間の身体はもともと動くように設計されているのを実感しています。
家の中でずっとだらだらして運動しないってのは、人間にとってやっぱり不自然なことなんだろうなぁ。
室内にこもって仕事ばかりしていると体調悪くなるし。
やっぱりぼくたちの身体には、遥か昔マンモスを追いかけまわしていた記憶が残ってるんだと思います。
あ、ジョギング前の軽い準備運動は忘れずに。
